불안을 관리하는 방법

불안에는 걱정, 긴장감 또는 공포감이 포함된다. 불쾌하지만 불안감이 때로는 생산적이기도 하다. 불안감은 무언가가 옳지 않다는 신호를 보내서 사람들이 위험을 피하고 중요하고 의미 있는 변화를 하도록 도울 수 있다. 그러나 학교, 직장 또는 친구와 관계없이 일상 생활을 방해하는 지속적이고 광범위한 불안은 불안 장애의 표식이 될 수 있다.

  

 

 

  

1. 불안의 징후를 인식하는 방법

불안에 시달리는 사람들은 자주 불안하고 짜증이 나며 감정을 집중하거나 통제하는 데 어려움을 겪을 수 있다. 신체적 증상에는 피로, 떨림, 수면 장애, 복통, 두통 및 근육 긴장이 포함될 수도 있다. 불안은 종종 강렬하고 과도한 정도의 걱정을 포함한다. 이러한 걱정은 사회적 상황과 가족관계 신체 건강 및 전문적 관심사에 이르기까지 삶의 모든 측면에 영향을 끼칠 수 있다.

  

 

2. 불안 관리를위한 간단한 전략

생활 방식의 변화는 불안감을 느끼게 하지만 치료가 필요한 임상적 기준을 충족시키지 못하는 사람들에게 도움이 될 수 있다. 운동, 숙면, 카페인과 알코올 섭취 제한과 같은 습관이 도움이 된다. 점점 더 많은 연구자들은 명상도 성공적인 기술이라고 주장한다. 심호흡을 하고 판단 없이 생각을 관찰하며 통제의 한계를 인정하면 긴장감을 줄일 수 있다. 자신의 불안을 유발하는 상황을 파악한 다음 불안하거나 비 이성적인 생각에 반박하면 미래를 보다 잘 준비하는 데 도움이 될 수 있다.

 

 

3. 불안을 치료하는 방법

불안이 일반적인 단계를 초과하여 불안 장애에 도달한 경우 종종 정신요법 및 / 또는 약물치료를 필요로 하며 성공적으로 해결 될 수 있다. 모든 약물과 마찬가지로 환자는 의사와 상의하여 특정 약물의 부작용을 이해하고 안전하게 약물치료를 시작해야 한다.